守谷図書館→藤井商店→四季の里公園→桜坂ビバーチェ（vivace）
嫁様の希望をかなえるコースです。
藤井商店では牛スジ肉（100g：105円）を購入し、
本日お父さん調理予定のスジカレーの材料ゲット。
牛肉で有名なお店のようなのですが、豚ばら肉（100g：120円）１ｋｇも購入。
嫁様はスネ肉を300g（100g：200円）などをチョイスしておりました。
その後四季の里公園を散策。
おなかが空いたところで、イタリアンレストランの桜坂ビバーチェへ。
食事も美味しかったのですが、庭を参考にさせてもらいました。
芝生が汚くなっていたので頑張りました！
一年に一度の健康診断！
おじさんたちは血圧を下げるため、一眠りしたり、
いろいろ工夫を凝らして頑張っています。
やはり血圧と体重と腹囲が壁となっており、
若い子でも血圧が収縮期１４０超えを見せるものも続出。
弟子も今ままで上で１００前後だったのですが、
今年は１２６／６０といった標準値なれども
若干今までよりは高いのを出してきました。
腹囲83cm→75cm
体重78.5kg→68.2kg
・・・頑張った、俺。
ただし筋力の低下が顕著です。
鍛えねば！
一昨日に数年ぶりのウエイトをやったこと、
そして昨日自転車で頑張りすぎたせいで全身筋肉痛(T ^ T)
腕立てをやってみたら数回でダウンです。
その姿を見ていた息子、腕立ての姿勢からうつ伏せ
になるのが腕立てだと勘違いして繰り返してます（苦笑）
八郷のゆりの里→つつじヶ丘→表筑波スカイライン→不動峠→朝日峠→
→雪入山→（ダート）→月岡→フルーツライン→
表筑波スカイライン→朝日峠→不動峠→（ダート）→上青柳→
→八郷のゆりの里
いやー夜勤明け、つつじヶ丘まではゆっくりへたれ走行ですが、
休憩もすることなく一気に上がれました。所要45分。
つつじヶ丘で休んでいると、
「あー見覚えのあるシュウインが！」
と、聞き覚えのある声が。
同じ会社の方で、こないだ貝塚公園に一緒に行ったサナヤさんでした！
すごい偶然！とりあえず記念撮影！
ロードバイクにもちょっと乗せてもらったんですが、
舗装路を走るには快適最強でした！ちょっと欲しくなりましたww
しかし先だつものが・・・予算が・・・予算が・・・（泣）
弟子兄様、玄関に飾ってあるあれ、小遣いの少ない弟に
とりあえず期間未定で貸してください（笑）
ちなみにサナヤさん、越谷から2時間半かけてここまで往復しているそうです、すげぇ。
１００ｋｍくらい走ってるんだろうなｗｗ
今日の弟子もかなり頑張ってまして、
2回のダウンヒルをあわせて約４９ｋｍ（ダート９ｋｍ）走った！
体力ないのに頑張ったなぁ。
サナヤさんに写真を撮ってもらいました！
弟子がガンダム好きというのがどこからか洩れ、
弟子さん、お台場にガンダムがまた来たみたいですよ、
と説明しに来てくれる、今日この頃。
実は大分前から知っているのですが、
当然行きたくて行きたくてしょうがありません・・・
前回もちゃんと行ってます♪
ちなみに絶対教えに来てくれる人もガンダム好きだなｗｗ
とにもかくにもまた見に行きたいなぁ。
ひき肉（合い挽き）250ｇ
たまねぎ1/2個
パン粉1/4カップ
牛乳1/4カップ
味塩コショウ少々
とろけるスライスチーズ6枚
デミグラスソースの缶詰
赤ワイン1カップ
水1カップ
ケチャップ少々
コンソメ1個
マッシュルーム
パセリ
味塩コショウ
たまねぎをみじん切りにして、炒め、
ひき肉、牛乳、パン粉と混ぜ、粘り気を出します。
出来上がったらチーズを中に入れて、両面を焼きます。
赤ワイン、水、コンソメ、ケチャップ、マッシュルーム（薄切り）、
缶詰、パセリ、味塩コショウをいれ、沸騰させます。
そこに焼き色をつけたハンバーグを投入、煮込みます。
家族からも高評価なものが出来上がりました！
ウマス。
クランクのアウター側チェーンリングの山が欠けていたので、
こんなものを入手しました！
スギノ / チェーンリング CSP3 42T PCD:94mm なんと380円安い！
そしてアルミ合金製なので軽い！
山も残っているので、良い買い物をした気がします。
ドライブトレイン系がシルバーで統一されました。
息子がビンゴで負けて大泣きです。
ゆとり教育はイマイチだと弟子は思っているので、
勝負事ははっきりさせたほうが良いと思います。
負けを覚えて勝ちを喜ぶのです。
ようやく英国はベルファストからマニトウのスプリングが届いた！
初めてChain Reaction Cycles使ったけど、
茨城まで1週間位で届いたし、梱包もしっかりしてました。
為替の差なんでしょうけど、物によってはシマノのでも
すごく安かったりするので、ヤフオク、楽天、amazon、そしてCRCと、
見比べてみる価値は十分あると感じました！
そして取り付け。
全体的にカラーは黒でまとめているので、
このスプリングは見た目的にもいい感じです。
サグ調整、なんとなく弟子の体重で２０～３０％沈んでるかな～
って雰囲気で設定完了。
良い感じな気がする気がする今日このごろ。
ホントはフロントサスにまわそうとしていた予算を
今回リアサスに使ってしまったので、
もうちょっと使いまわすことになったフロントサスには
ちょっとしたお飾りをしてみました。
なんと自作のROCKSHOXステッカー（笑）
貧しいなぁ・・・
そしてフロントのポストマウントアダプターも到着。
いい感じで装着されました。
とにもかくにも早く走りに行きたいです！
明日雨降らないといいんだけど。
